CZYTELNIKU!

Pobierz pełny numer miesięcznika Administrator 7-8/2019

WYDANIE BEZPŁATNE - ZAREJESTRUJ konto w portalu

Ile kosztuje docieplenie dachu i ile na tym można oszczędzić? ‎
https://derowerk2.administrator24.info/▲
Wypełnij formularz o swoim budynku i dowiedz się ile będzie kosztowało ocieplenie dachu i jak wpłynie to na Twoje oszczedności, gdy...
Kategorie: ocieplenie, dach, termomodernizacja, stropodachy, cena ocieplenie,

Redukcja stresu – kilka praktycznych rad

Stres to naturalna reakcja organizmu na zmaganie się z wyzwaniami. Jego optymalny poziom jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania: zbyt niski demobilizuje, zbyt wysoki zaś – dezorganizuje nasze działania.

Stres i jego konsekwencje

Kiedy znajdujemy się w sytuacji ekstremalnej, nasz mózg alarmuje podwzgórze, które wyzwala cały łańcuch reakcji, zwanych mechanizmem walki lub ucieczki. Cały organizm znajduje się w stanie wzmożonego pobudzenia, co przejawia się:

  • przyśpieszonym biciem serca,
  • napięciem mięśni,
  • nasileniem pracy gruczołów potowych (by obniżyć temperaturę ciała),
  • przyśpieszonym oddychaniem (by dostarczyć większą ilość tlenu do krwi).

Przeczytaj: Komfort pracy zarządcy

Nie zawsze możemy pozwolić sobie na walkę bądź ucieczkę, a wtedy zła, stresowa energia nie znajduje ujścia i pozostajemy w stanie ciągłego pobudzenia przez dłuższy czas. Stres stanie się przewlekły.

O konsekwencjach zdrowotnych takiego nieustannego napięcia napisano już wiele. To m.in.: podwyższone ciśnienie krwi, wrzody żołądka i dwunastnicy, bezsenność, choroby układu krążenia, bóle kręgosłupa, problemy hormonalne, obniżona odporność itp.

Długotrwały stres znacząco wpływa również na funkcjonowanie naszego umysłu i emocji. Poddani jego działaniu, wpadamy w pułapkę czarnego, negatywnego myślenia, mogą dręczyć nas obsesyjne i chaotyczne myśli, odczuwamy niepokój, rozdrażnienie, męczy nas lęk o przyszłość, czujemy się bezradni i pozbawieni nadziei.

Efektem stresujących emocji i myśli mogą być: izolowanie się od ludzi, czyli potencjalnego źródła wsparcia; nieadekwatne, odreagowywanie trudnych emocji i napięć przez drażliwość wobec bliskich, nadmierny krytycyzm, sięganie po różnorakie używki, zaburzenia apetytu (od głodzenia się po kompulsywne objadanie), ogólne poczucie utraty kontroli nad życiem.

W 1967 roku dwaj amerykańscy psychiatrzy, Richard Rahe i Thomas Holmes, stworzyli listę stresujących zdarzeń w życiu człowieka i każde z nich opatrzyli odpowiednia punktacją, oczywiście – w jakiejś mierze subiektywną.

Najwyższą ilość punktów, czyli 100, uzyskała śmierć małżonka, rozwód – 80, utrata pracy – 75, własna choroba – 53, a pojawienie się dziecka w rodzinie – 39. Naukowcy twierdzą, że „zdobycie” około 300 punktów w ciągu dwóch lat zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się chorób psychosomatycznych aż o 80%, a 200 – o 50%.

WARTO PRZECZYTAĆ

Co stanowi siłę w negocjacjach?

Taktyki stosowane w negocjacjach

Musimy być jednak świadomi faktu, że stres w optymalnym natężeniu jest nam potrzebny do sprawnego funkcjonowania.
Bardzo niski poziom stresu wywołuje nudę, stagnację i poczucie bezsensu. Średni – pozytywną mobilizację, pobudzenie i aktywność, natomiast zbyt wysoki poziom jest powodem chorób psychosomatycznych i wypalenia.

Czynniki determinujące odporność na stres

Ludzie różnią się między sobą odpornością na stres. Czynnik wywołujący u jednej osoby silną reakcję stresową, u drugiej może pozostać niezauważony. Na to, w jaki sposób radzimy sobie z życiem ze stresem, wpływ ma kilka istotnych czynników.

Okres życia płodowego

Już w łonie matki możemy doświadczyć pierwszych stresów. Badania wykazały, że samopoczucie przyszłej mamy, jej kondycja psychiczna i tryb życia mają wpływ na późniejszą odporność jej dziecka na stresy.

Jeśli w czasie ciąży była niespokojna, narażona na zdenerwowanie, nie akceptowała ciąży albo pozostawała w trudnej relacji ze swoim partnerem, odczuwa to dziecko w jej brzuchu.

Moment narodzin

Ważne jest, czy poród przebiegał bez zakłóceń, czy się przedłużał. Czy dziecko przyszło na świat w sposób naturalny, czy w wyniku cesarskiego cięcia? Czy zaraz po porodzie miało możliwość przebywania z mamą, czy nie?

W jakiej kondycji fizycznej urodziło się dziecko? Czy podczas akcji porodowej zdarzyły się jakieś komplikacje itp.?

Wyposażenie genetyczne

Nasz poziom wrażliwości w pewnym stopniu został przekazany nam przez naszych przodków. Mówimy: np. „ona przejmuje się wszystkim jak babcia” albo „twarda z niej sztuka, zupełnie jak ojciec”.

Rodzinne i rówieśnicze doświadczenia

Istotne są przekazy rodzinne, opinie ważnych dla nas osób. życia, zmagania się z trudnościami, innych ludzi, a także nasze własne doświadczenia.

Jak radziliśmy sobie ze zmianą, jak odnajdywaliśmy się w grupie, czy pojawiające się trudności traktowaliśmy jak wyzwania, czy jako trudne do pokonania przeszkody?

Nasza postawa życiowa

Nasza postawa życiowa zdeterminowana jest przez nasze przekonania i opinie. Pozytywne nastawienie do życia, umiejętność wyciągania wniosków z doświadczeń, skłonność do autorefleksji, poczucie wpływu na rzeczywistość, pokora wobec rzeczy od nas niezależnych wpływają na naszą odporność na stres.

Chęć zmiany i pracy nad sobą

Pamiętajmy, że w dużej mierze mamy wpływ na to, co zrobimy z własnym życiem.

Objawy stresu i wypalenia pojawiają się stopniowo. Musimy być wyczuleni na następujące symptomy: problemy ze snem, kłopoty z łaknieniem, poczucie wyczerpania i osłabienia, spadki nastroju, irytacja i drażliwość.

Zobacz: O wypaleniu zawodowym

Kiedy zauważymy u siebie powyższe oznaki, zapytajmy siebie: co widzę, co się ze mną dzieje? jak się z tym czuję? w jaki sposób ten stan wpływa na moje życie? co zamierzam dalej z tym zrobić? w jaki sposób mogę zadbać o siebie, o swoje ciało, nastrój, myśli?

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Chcąc poradzić sobie ze stresem i napięciem, możemy zastosować nieskuteczne bądź mało skuteczne metody. Są nimi: ratowanie się używkami: alkoholem, dopalaczami, kofeiną, tytoniem, lekami; używanie rozmaitych technik ucieczkowych, zajadanie problemów, spędzanie długich godzin przed komputerem albo telewizorem, „znieczulanie się” clubbingiem czy przypadkowym seksem; wielogodzinne fantazjowanie o własnej wielkości, marzenie o sukcesie lub roztrząsanie własnych problemów.

Spróbujmy zadbać o siebie inaczej. Pamiętajmy, że nasz stres w dużej mierze tworzymy sobie sami poprzez stosowanie pewnych, możliwych do zakwestionowania, przekonań, np.:

  • „muszę robić wszystko bez zarzutu”,
  • „nie można tego odłożyć na później”,
  • „jeśli tego nie zrobię, to stanie się coś strasznego”,
  • „nigdy z nim nie wygram”,
  • „on zawsze podważa mój autorytet i złości mnie to”,
  • „to nie ma sensu”,
  • „on nigdy tego nie zrozumie”
  • „z pewnością sobie nie poradzę”.
Nowe Warunki techniczne dla budynków i ich usytuowania. Poradnik. Przepisy z komentarzen i 170 rysunkami. Wydanie 10. uaktualnione i rozszerzone. Dodatek specjalistyczny "Efektywność energetyczna w budownictwie"
SPIS TREŚCI »
CZYTAJ OPIS »

Każde z tych przekonań wymaga ponownej weryfikacji. Być może wpadamy w pułapkę:

  • przesadzania (zrewidujmy zwroty „nigdy” i „zawsze”, używane w naszej głowie),
  • opcji „wszystko albo nic” (nie dostrzegamy szarości, a ona naprawdę istnieje),
  • etykietowania negatywnego,
  • pesymizmu: przewidujemy negatywny rezultat podjętych działań, a możemy napędzać samosprawdzającą się przepowiednię,
  • wybiórczego postrzegania – widzimy to, co złe, pomijamy to, co pozytywne. Mamy przed sobą szklankę wody do połowy pustą,
  • braku asertywności –  nie dbamy o zachowanie własnych granic.

Spróbujmy uczciwie przyjrzeć się własnym ograniczającym przekonaniom:

  • zapytajmy siebie, „czy to rzeczywiście prawda, że...”,
  • odważmy się na racjonalną ocenę sytuacji,
  • odkryjmy swoje sukcesy w pracy i doceńmy je,
  • poprawmy swoją asertywność,
  • używajmy empatii,
  • nie marnujmy czasu na zamartwianie się (40% rzeczy, które spędzają nam sen z powiek, nigdy się nie zdarza, a 58% z nich kończy się pomyślniej niż pierwotnie zakładamy, a jedynie 2% stanowią sprawy, o które warto się martwić) – pamiętajmy o tym;
  • bardziej efektywnie zarządzajmy swoim czasem (ustalmy plan krótko- i długoterminowy); dokładnie określmy priorytety;
  • zadbajmy o komfort pracy (uporządkujmy pokój, powieśmy na ścianie obrazek, który polepszy nasze samopoczucie, kupmy sobie kwiaty i postawmy je na biurku,
  • nie przekraczajmy siebie – jeśli boli nas głowa, odłóżmy spotkanie, czasem odmawiajmy; prośmy o to, co jest nam potrzebne (np. o czas na podjęcie decyzji),
  • zadbajmy o fizyczną stronę siebie – nie pijmy kilku kaw dziennie, nie zjadajmy dwóch tabliczek czekolady, by zyskać złudny zastrzyk energii, znajdźmy czas na zjedzenie przyzwoitego posiłku, nie pędźmy;
  • spróbujmy mieć trochę czasu dla siebie po pracy i wykorzystajmy go na zajęcia, które sprawiają nam przyjemność;
  • bądźmy dla siebie dobrzy, nie karzmy się za błędy, wykorzystajmy je jedynie do wyciągnięcia konstruktywnych wniosków, chwalmy się za sukcesy.

ZATRZYMAJMY SIĘ W ŻYCIU, a wszystko wokół wyda się bardziej przyjazne, trudni lokatorzy też.  

Chcesz dowiedzieć się więcej? Zajrzyj do styczniowo-lutowego numeru Administratora.

Komentarze

(1)
dotka | 05.02.2015, 18:01
Stres towarzyszy nam na co dzień. Praktycznie codziennie w pracy denerwujemy się, mamy problem z koncentracją. Często szefowie są największym powodem naszych stresów. Pracodawcy nie wiedzą jednak, że stres i choroby zazwyczaj nas nie motywują do pracy, a jedynie sprawiają, że jesteśmy mniej efektywni. Sami zobaczcie: http://www.forbes.pl/medicover-sprawdzil-ile-kosztuje-choroba-co-na-to-lux-med-i-enel-med-,artykuly,189103,1,1.html
   1 / 1   

Wybrane dla Ciebie


Stacja dezynfekcji w budynku - co wybrać? »

Stacja do dezynkecjiKoronawirus, który opanował niemal cały świat, znacząco zmienił funkcjonowanie naszej codzienności. To, że mamy więcej swobód, nie znaczy, że cały... Czytam więcej »


Poznaj tajemnicę komfortowej i taniej pompy cieplnej »

Jaki wybrać kocioł do budynku mieszkalnego lub domu »

pompy ciepła i ogrzewanie kotły
Pompy ciepła w dzisiejszych czasach to bardzo nowoczesne i zautomatyzowane urządzenia. Przy prawidłowym zaprojektowaniu, wykonaniu instalacji i eksploatacji, nie generują... Chcę wiedzieć »

Gazowe kotły kondensacyjne to wysokiej klasy urządzenia przeznaczone zarówno do instalacji c.o. jak i do przygotowania c.w.u. Kotły te nadają się zarówno do ogrzewania małych, jak i dużych powierzchni... czytam więcej »


Czy wiesz, że wykonanie równoważenia instalacji może doprowadzić do 35% obniżenia rachunków ze energię grzewczą?

oszczedzanie energii grzewczejWykonanie równoważenia instalacji, w trakcie prac termomodernizacyjnych, zapobiega występowaniu negatywnych zjawisk w instalacji, takich jak: podprzepływy i nadprzepływy, które... Czytam więcej »


Jak wykonać ocieplenie w systemie ETICS?

austrotherm badanie Etics Ocieplenie ścian zewnętrznych budynku w systemie ETICS poprawia zarówno trwałość, jak i izolacyjność cieplną budynku. Wszystkie czynności, które dotyczą ocieplenia budynku w systemie ETICS należy... Czytam więcej »


Bezpieczne place zabaw na osiedlu - jakie atesty?

Fundusze Termomodernizacji i Remontów - nowe zasady?

Place zabaw na osiedlu Fundusz remontowy
W naszym kraju powstaje coraz więcej miejsc, które służą aktywnemu spędzaniu czasu – place zabaw, siłownie plenerowe. Jednak ich funkcja nie sprowadza się jedynie... Czytam więcej »

Fundusz Termomodernizacji i Remontów utworzono w Banku Gospodarstwa Krajowego w miejsce Funduszu Termomodernizacji. Podstawą prawną Funduszu jest ustawa z dnia 21 listopada 2008 r. o wspieraniu termomodernizacji i... czytam więcej»


Jaki wybrać ciepłomierz?

Zimne kaloryferyCiepłomierz zlicza zużytą energię cieplną, a jego wskazania stanowią podstawę rozliczeń odbiorcy energii z dostawcą. Współczesne ciepłomierze posiadają niewielkie rozmiary i... Czytam więcej »


Fasada, podłoga, dach - ocieplenie na ocieplenie »

Jak oszczędzić i zatrzymać ciepło w swoim domu? »

dezynfekcja wody w instalacji ciepło w domu
W przypadku budynków, w których ochrona cieplna ścian przed utratą ciepła jest niewystarczająca w stosunku do obowiązujących standardów energooszczędności, możliwe... czytam dalej »

Czy wiesz, że skuteczna izolacja termiczna budynku to inwestycja, która się zwraca w czasie krótszym, niż myślisz? To nie tylko ciepło w twoim domu, to także... chcę wiedzieć więcej»


Jak wykorzystać energię cieplną przyrody?

Pompy ciepła ogrzewanie z naturąEnergia odnawialna jest bezpłatnym i niewyczerpalnym źródłem energii, a pompy ciepła są wspaniałym rozwiązaniem, by je efektywnie wykorzystywać. W ten sposób można być nie tylko bardziej niezależnym, ale także... zobacz, jakie rozwiązanie wybrać »


Kotły gazowe - jakie wybrać i na co zwrócić uwagę?

Ogrzewanie - automatyczne odpowietrzanie grzejników i filtrowanie zanieczyszczń »

Ciepła woda użytkowa odpowietrzenie kaloryferów

Gazowe kotły kondensacyjne to wysokiej klasy urządzenia przeznaczone zarówno do instalacji c.o. jak i do przygotowania c.w.u. Kotły te nadają się zarówno do... Czytam więcej »

Gazy nagromadzone w grzejnikach mogą skutecznie zmniejszyć efektywność grzewczą, nie tylko urządzenia... chcę wiedzieć jak »


Jaki wybrać program do zarządzania nieruchomościami?

Programy do zarządzania nieruchomościamiDynamiczny postęp w technologii komputerowej i infor­matyce spowodował, że komputer z odpowiednim opro­gramowaniem stał się podstawowym narzędziem pracy prak­tycznie każdego zarządcy nieruchomości... Czytam więcej »


System detekcji gazów w garażach i parkingach podziemnych »
Oto śmietniki, które zdobią osiedla»
Detektory gazów w garażach śmietniki ese
Garaże są narażone nie tylko na pożary, ale też na wzrost stężenia substancji szkodliwych ze spalin oraz wycieki paliwa gazowego... czytam więcej » Miejsca składowania odpadów to przeważnie duży problem dla zarządcy. Jak utrzymać go w czystości i sprawić, aby nie szpecił wizerunku osiedla, a stał się jego wizytówką... czytam dalej »

Całodobowy nadzór nad osiedlem o wiele taniej?
Jak wybrać dobry ciepłomierz »
monitoring osiedla i budynku ciepłomierze jaki wybrać
Czy obecnie ochrona jest skuteczna? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Z jednej strony w sektorze ochrony pracuje więcej ludzi niż w policji, wojsku i straży miejskiej razem... czytam więcej » Zdalny odczyt mediów to na obecny czas – trwającej pandemii – pożądane rozwiązanie. Trzeba przyznać, że  z powodzeniem jest wykorzystywany w mieszkalnictwie. Postęp w dziedzinie technik informatycznych... Masz pytanie odnośnie instalacji ciepłomierza? Zadzwoń! +48 603 50 90 05»

Gdzie szukać profesjonalnej pomocy w zarządzaniu nieruchomościami?

Dobry Zarządca nieruchomości - opinie

Zarządca przecież odpowiada za funkcjonowanie nieruchomości, za wszystkie sprawy techniczne, formalne, i komunikacyjne. Aby czynić to efektywnie (...) Czytam więcej »


Zabezpieczenie garażu przed czadem i gazem LPG »
Jak pozbyć się problemu psich odchodów z trawnika »
parkingi wielopoziomowe Sprzątanie po psie
Nowoczesne budynki o wysokim standardzie to obiekty z wbudowanymi garażami. Ze względu na konieczność zapewnienia ich odpowiedniej wentylacji, co jest regulowane w Rozporządzeniu w sprawie warunków technicznych... czytaj dalej »

Oroblem zanieczyszczonych przez psy trawników dotyczy wielu osiedli. Jak możemy pomóc właścicielom czworonogów(...) czytam dalej »



Ekspert Budowlany - zlecenia

POBIERZ BEZPŁATNY PORADNIK PORTALU ADMINISTRATOR24.INFO

PORADNIK PORTALU ADMINISTRATOR24.info

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Administrator24.info... dowiedz się więcej »
7-8/2020

Aktualny numer:

Administrator 7-8/2020
W miesięczniku m.in.:
  • - Zmiany w Prawie budowlanym
  • - Wyrok eksmisyjny w SM
Zobacz szczegóły

Bezpłatny newsletter

masz wiadomość

 

Mamy dla Ciebie prezent

zapisz się na newsletter i otrzymuj
na bieżąco informacje
o nowościach naszego portalu,
a w prezencie otrzymasz

BEZPŁATNY numer "Administrator i Menedżer Nieruchomości"

Zapisuję się na newsletter

Jeżeli właściciele lokali przeznaczyli środki zgromadzone na funduszu remontowym na inny cel niż wcześniej deklarowany:
SZOTT - Nowoczesna naprawa rur kanalizacyjnych SZOTT - Nowoczesna naprawa rur kanalizacyjnych SZOTT to firma zajmująca się renowacją rur kanalizacyjnych metodą natryskową. Oferujemy także monitoring, czyszczenie, udrażnianie...

Produkty i technologie

Porady eksperta (video)

Wyświetleń: 19444|Ocena: 3.0
Wyświetleń: 16581|Ocena: 1.5
Wyświetleń: 11857|Ocena: 1.0
Dom Wydawniczy MEDIUM Rzetelna Firma
Copyright © 2011 - 2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl