CZYTELNIKU!

Pobierz pełny numer miesięcznika Administrator 5/2019

WYDANIE BEZPŁATNE - ZAREJESTRUJ konto w portalu

Czy wiesz, że możesz zmienić dostawcę gazu przez internet i cieszyć się tańszym gazem? ‎
http://ad.administrator24.info/poprostu1085/▲
Zobacz ofertę i uzyskaj idealnie dopasowaną ofertę do swoich upodobań i potrzeb ...
Kategorie: gaz, ceny gazu, gaz przez internet,

Techniki radzenia sobie ze stresem – ciąg dalszy

Oddech | Relaksacja | Medytacja | Techniki wizualizacyjne
Techniki radzenia sobie ze stresem – ciąg dalszy
Techniki radzenia sobie ze stresem – ciąg dalszy

W poprzednim artykule zajmowałam się problematyką stresu i jego wpływu na nasze zdrowie. Dzisiaj chciałabym opisać kilka technik przydatnych w pokonywaniu napięcia wynikłego z chronicznego stresu.

Musimy być świadomi faktu, że stres negatywny jest potężną, destrukcyjną siłą, którą warto okiełznać, żeby uniknąć w przyszłości poważnych komplikacji zdrowotnych.

Być może zaproponowane przeze mnie techniki wzbudzą opór, głównie dlatego, że wymagają od nas poświęcenia i czasu, a czas jest zawsze dla nas najwyższą wartością.

Przeczytaj: Redukcja stresu – kilka praktycznych rad

Często używamy argumentu: „nie mam czasu na zajmowanie się sobą” czy „są ważniejsze rzeczy do zrobienia”. Jednak chciałabym zachęcić do zmiany perspektywy. Czas poświęcony nam samym jest najlepszą inwestycją, a efekty, które przynosi, zwracają się w dwójnasób. Mam prośbę – spróbujmy znaleźć w sobie otwartość i przestrzeń na nowe doświadczenia.

Oddech

Zazwyczaj nie doceniamy wagi oddechu. Wydaje się nam on najbardziej naturalną z czynności, jakie wykonujemy, przecież odbywa się samoistne, bez udziału naszej woli.

Tymczasem oddech jest potężną, transformującą siłą. Pomaga w uspokojeniu wzburzeń umysłu, łagodzi napięcia w ciele, regeneruje układ nerwowy, wprowadza spokój w chwilach zamętu. Wiedzą o tym od dawna nauczyciele medytacji z Dalekiego Wschodu. Wszystkie nasze emocje, napięcia, wahania nastroju znajdują odbicie w jakości naszego oddechu.

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, staje się on krótki i urywany; w stanie smutku oddychamy powoli i bardzo płytko; w chwilach wyciszenia i szczęścia zaś – miarowo, spokojnie, głęboko.

Jeżeli przeżywamy silny stres i pozwolimy sobie na świadomość oddechu, wtedy nasze wzburzone emocje ulegną ułagodzeniu i wyciszeniu. Kiedy w stanach lęku i paniki wstrzymujemy oddech, możemy stracić kontrolę nad naszą emocjonalną sytuacją. Powrót do świadomości oddechu pozwala nam na obniżenie poziomu napięcia.

Zazwyczaj nie korzystamy ze wszystkich możliwości, jakie daje nam całkowita pojemność naszych płuc. Oddychamy płytko, samą tylko klatką piersiową. Powietrze wypełnia tylko szczyty płuc i wnętrze klatki piersiowej – w ten sposób nasz mózg i organy położone w jamie ustnej są niedotlenione.

Głębszym i o wiele efektywniejszym sposobem oddychania jest oddychanie przeponowe, czyli brzuszne. To naturalny sposób oddychania, który możemy spotkać u niemowląt i zwierząt. Głęboki oddech brzuszny dostarcza większą ilość tlenu do każdej komórki, obniża poziom hormonów stresu we krwi i odpręża całe ciało.

Ćwiczenie

W ciągu dnia znajdźmy chwilę na czasu na skupienie się na własnym oddechu. Bądźmy świadomi powietrza, które wdychamy, i powietrza, które wydychamy. Nie pogłębiajmy sztucznie naszego oddechu, tylko spróbujmy poczuć go w naszych nozdrzach, klatce piersiowej i brzuchu.

Żeby zminimalizować gonitwę myśli podczas świadomego oddychania, możemy cicho powtarzać sobie: „teraz wdycham powietrze, teraz wydycham powietrze” lub krócej: „wdech i wydech, wdech i wydech”.

Zobacz też: Techniki negocjacyjne w pracy zarządcy nieruchomości

Ten prosty zabieg pomoże nam w skupieniu uwagi na procesie oddychania. Możemy też położyć dłoń na przeponie – to mięsień, który łączy klatkę piersiową z jamą brzuszną – i wsłuchać się w jej rytm. Regularnie podnosząca się i opadająca przepona wskazuje na prawidłowe, głębokie, brzuszne oddychanie. Opisane powyżej ćwiczenie na początku lepiej jest wykonywać z zamkniętymi oczami.

J. V. Hardt i B. Timmons, naukowcy z Uniwersytetu w Kalifornii, stwierdzili ponad wszelką wątpliwość, że głębokie oddychanie wywołuje w mózgu częstotliwość alfa (związaną z doznawaniem stanu relaksacji i kreatywności), natomiast mózgi osób oddychających nerwowo i płytko pracują na częstotliwości beta, która odpowiada za rozproszenie uwagi.

Relaksacja

Relaksacja służy głębokiemu odprężeniu i zregenerowaniu naszego układu nerwowego. W sklepach dostępnych jest wiele płyt z muzyką relaksacyjną, która pozwala na osiągnięcie wyciszenia i uspokojenia umysłu.

Muzyka ma przywodzić na myśl obrazy, np. szumiącego morza albo śpiewających w parku ptaków, które pozwolą ukoić intensywną pracę naszego umysłu.

Metodami relaksacyjnymi są też m.in. trening autogenny Schultza i relaksacja Jacobsona. Trening autogenny Schultza wywodzi się z tradycji hatha-jogi i medytacji zen. Polega on na wsłuchiwaniu się w sygnały własnego ciała i wzbudzaniu w sobie uczucia ciepła i ciężkości w poszczególnych jego częściach. Relaksacja Jacobsona również wywodzi się z tradycji hatha-jogi, ale polega na intencjonalnym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii ciała.

Techniki relaksacyjne mają na celu ogólne odprężenie i uspokojenie naszego organizmu, rozluźnienie mięśni, osiągnięcie stanu wyciszenia. Osoby, które nie miały dotychczas z nimi styczności, początkowo mogą czuć się zagubione i zniechęcone problemami z wyciszeniem strumienia myśli, dlatego też warto zacząć od kupienia płyty z nagranymi sugestiami i wsłuchać się w instrukcje lektora.

Medytacja

Medytacja często mylona jest z relaksacją. Tymczasem techniki medytacyjne mają na celu nie tyle osiągnięcie stanu relaksacji, ile zdyscyplinowanie naszego rozproszonego przez różne bodźce umysłu.

Podczas medytacji zgłębiamy jego naturę, obserwujemy przepływające przez naszą głowę myśli, nie przywiązując się jednak do żadnej z nich. Proces ten przypomina obserwowanie przepływu chmur po niebie.

Warto przeczytać: O wypaleniu zawodowym

Samo niebo pozostaje niezmienne w odniesieniu do różnych zjawisk, które się na nim rozgrywają. Tak samo jest z naszymi myślami – ich pojawianie się i przepływ nie przysłania czystej natury naszego umysłu (to on jest tym błękitnym niebem, a myśli – chmurami).

Są różne rodzaje medytacji. Medytować możemy poprzez jednoczenie umysłu z ciałem, używając do tego skupienia na oddechu. Można również medytować poprzez wykorzystanie mandali (kołowy symbol umysłu), mantr (dźwięków) i różnorakich rytuałów (na przykład medytacyjnej ceremonii parzenia i picia herbaty).

Osoby zainteresowane technikami medytacyjnymi mogą poszukać inspiracji w wielu książkach na ten temat, które ukazały się niedawno na polskim rynku.

Medytacja wymaga czasu i sporej ilości samodyscypliny, ale nasz trud bardzo się opłaci. Dzięki medytacji osiągniemy większą stabilność umysłu, odporność na życiowe przeciwności, opanowanie emocji, zwiększenie kreatywności, poczucie wewnętrznej harmonii, łagodzenie napięcia i lęku, czerpanie większej radości z życia.

Wspomniane efekty zostały potwierdzone przez naukowców u osób, które praktykowały różne tradycje medytacyjne, na przykład medytację buddyjską, medytację chrześcijańską, medytację uważności, mindfullness albo raja jogę.

Techniki wizualizacyjne

Techniki wizualizacyjne polegają na wyobrażaniu sobie odpowiednich obrazów, które mają na celu wywołanie u nas stanu odprężenia i relaksacji. Podczas pracy wyobrażeniowej możemy angażować wszystkie zmysły:

  • słuch – wsłuchujemy się w szum drzew na wietrze, padający deszcz albo dźwięki łagodnej muzyki,
  • wzrok – widzimy piękny górski krajobraz albo ukwieconą łąkę,
  • węch – czujemy zapach kwiatów lub powiew morskiej bryzy,
  • smak – smakujemy aromat ziół albo smak naszego ulubionego owocu,
  • doznania kinestetyczno-czuciowe – czujemy, jak przepona faluje podczas głębokiego oddychania albo dotykamy faktury jakiegoś materiału itp.

Techniki wizualizacyjne wykorzystywane są też w procesie powrotu do zdrowia. Psychoonkolog Carl Simonton z powodzeniem stosował je u swoich pacjentów. Osoby, które wizualizowały u siebie silny układ odpornościowy, atakujący komórki nowotworowe, żyły dłużej (albo wręcz zdrowiały) od pacjentów, którzy nie stosowali tego typu technik. Jak się okazuje, nasza psychika może zdziałać cuda.

Wizualizacja przydaje się również w trudnych sytuacjach, takich jak wystąpienia publiczne, rozmowy z szefem np. na temat podwyżki albo starania o pracę. Wyobrażenie sobie siebie odnoszącego sukces może znacząco zwiększyć nasze szanse w realnym życiu. Z jednym ważnym zastrzeżeniem – nasza praca wyobrażeniowa musi obejmować wszystkie detale i angażować wszystkie zmysły.

Proszę o spróbowanie. Niech każdy odnajdzie dla siebie metodę, która mu najbardziej odpowiada. Znam wiele osób, które zechciały poświęcić czas na wsłuchanie się w siebie i chwilę refleksji. Ich życie znacząco zmieniło jakość i stało się niepodważalnym dowodem na to, że zawsze warto zadbać o lepszą przyszłość. Ta inwestycja zwraca się w każdej sytuacji.

Komentarze

(0)

Wybrane dla Ciebie


Zobacz, jak tani może być gaz i prąd dla Twojego budynku»

Zdalne sterowanie i regulowanie zestawami do podnieszenia ciśnienia wody »

tanszy-gaz poradnik doboru pomp
Roczne zużycie gazu przekracza w Polsce 17 mld m3, co więcej – zapotrzebowanie systematycznie rośnie. Ceny za energię elektryczną również nie ... Chcę zobaczyć »

W sieciach i instalacjach wodociągowych trzeba pogodzić dwa sprzeczne interesy – zapewnienie odpowiedniego ciśnienia wody w każdym ich punkcie i energooszczędną eksploatację. Z pomocą... czytam więcej »


Czy można płacić mniej za ochronę osiedla?

Ochrona osiedlaWiększa skuteczność ochrony przy niższych jej kosztach – to charakterystyka stworzonego w naszej agencji Aktywnego Systemu Monitoringu (ASM). Rozwiązanie jest dedykowane dla osiedli mieszkaniowych oraz firm i jest odpowiedzią na rosnące koszty pracy mimo... Czytam więcej »


Jaki domofon wybrać, aby uniknąć awarii?

jaki domofon wybraćDomofony stały się standardowym wyposażeniem budynków. Zamontowane w drzwiach wejściowych lub furtce sprawiają, że możemy nie tylko usłyszeć i zobaczyć, kogo Czytam więcej »


Czy warto zainwestować w pompy ciepła?

Nie masz balkonu? Jest na to rozwiązanie - balkony dostawne »

pompy cieplne Balkony dostawne
Pompy ciepła to rozwiązanie coraz częściej stosowane w budownictwie wielorodzinnym. Ich fenomen polega na tym, że wykorzystując energię odnawialną skumulowaną w powietrzu, gruncie czy wodach gruntowych, prowadzą do... Czytam więcej »

Na rynku pierwotnym balkony stanowią standard. Nie można tego samego powiedzieć o rynku wtórnym, na którym balkon jest swego rodzaju luksusem. Wielu właścicieli podejmuje... czytam więcej»


Jaki wybrać ciepłomierz?

Zimne kaloryferyCiepłomierz zlicza zużytą energię cieplną, a jego wskazania stanowią podstawę rozliczeń odbiorcy energii z dostawcą. Współczesne ciepłomierze posiadają niewielkie rozmiary i...... Czytam więcej »


Mycie elewacji: glony, pleśń, grzyby - gdzie i kiedy to zrobić?

Innowacyjna koncepcja kotłów, dzięki którym możesz zaoszczędzić »

brudna elewacja kotły gazowe
Elewacja budynku czy to tynkowa, czy szklana ma to do siebie, że z czasem niszczeje, zwłaszcza jeśli jest nienależycie pielęgnowana. Koszt napraw jest bardzo wysoki, dlatego... czytam dalej »

Sprawne działanie urządzeń do pomiaru i regulacji ciepła w pomieszczeniach, a także współpraca tych urządzeń jest bardzo ważną... chcę wiedzieć więcej»


Czy, wiesz ile możesz zaoszczędzić na dociepleniu stropodachu?!

stropodach ocieplenieTo nie jest moment na odnawianie pergoli czy poprawę estetyki balkonów. To czas gospodarskich inwestycji, które skutecznie obniżą wysokość czynszu i pomogą mieszkańcom w płaceniu swoich zobowiązań... zobacz, ile możesz zaoszczędzić »


Koronawirus. Jakie materiały ochronne dla zarządców, wspólnot i spółdzielni? »»

Jak odczytać liczniki u mieszkańców podczas epidemii koronawirusa?

Koronawirus- zarzadcy odczyt liczników wody

Najtańsze w Polsce płyny do dezynfekcji pomieszczeń czy klatek schodowych. W czasie zagrożenia koronawirusem to nierzadko dodatkowy, spory wydatek dla zarządców czy wspólnot. Zobacz gdzie kupić je taniej. Odbierz 10% rabatu dla wszystkich na hasło: „ADMINISTRATOR”... Czytam więcej »

Jak ciężko jest wykonać odczyt licznika zużycia mediów wie tylko zarządca i osoby do tego wyznaczone. Z pomocą przychodzą liczniki z odczytem radiowym i ... chcę wiedzieć jak »


Jaki wybrać program do zarządzania nieruchomościami?

Programy do zarządzania nieruchomościamiDynamiczny postęp w technologii komputerowej i infor­matyce spowodował, że komputer z odpowiednim opro­gramowaniem stał się podstawowym narzędziem pracy prak­tycznie każdego zarządcy nieruchomości... Czytam więcej »


Zestawy hydroforowe - urządzenia i systemy do podnoszenia ciśnienia wody »
Programy wspomagające pracę zarządców nieruchomości - podpowiadamy co wybrać »
Użycie pompy w budownictwie mieszkaniowym Program dla zarzadcy
Przesyłanie i podnoszenie ciśnienia wody w sieciach i instalacjach pochłania kilka procent całości energii zużywanej w skali globalnej. Dlatego oprócz ciągłości i bezpieczeństwa dostaw wody coraz ... czytam więcej » Koronawirus, który opanował niemal cały świat, zmusza rządzących do wprowadzania pewnych restrykcji. Firmy, instytucje, organizacje zaczynają funkcjonować jakby na nowych zasadach. Część firm postawiła... czytam dalej »

Czy wiesz, że możesz zmienić dostawcę gazu przez internet?
Jak naprawić pęknięcia i uszkodzenia rur od wewnątrz bez konieczności kucia ścian i remontów »
gaz jak może być tani wymiana rur kanalizacyjnych
Roczne zużycie gazu przekracza w Polsce 17 mld m3, co więcej – zapotrzebowanie systematycznie rośnie. Do gazociągów podłączane są nowe ... czytam więcej » Oczyszczenie instalacji z zabrudzeń i osadów odsłania faktyczny stan. Uwidacznia wszelkie uszkodzenia mechaniczne rury (uszkodzenia, pęknięcia, dziury, rysy) powstałe w wyniku wieloletniej eksploatacji a także... czytam dalej»

Gdzie szukać profesjonalnej pomocy w zarządzaniu nieruchomościami?

Dobry Zarządca nieruchomości - opinie

Zarządca przecież odpowiada za funkcjonowanie nieruchomości, za wszystkie sprawy techniczne, formalne, i komunikacyjne. Aby czynić to efektywnie (...) Czytam więcej »


Ile kosztuje ocieplenie stropodachu - może Cię to zaskoczyć »
Jak pozbyć się problemu psich odchodów z trawnika »
ocieplanie stropodachu Sprzątanie po psie
Ceny energii grzewczej od lat rosną. Co możemy zrobić i gdzie szukać oszczędności, skoro nie mamy wpływu na poziom cen energii grzewczej? (...) czytaj dalej »

Oroblem zanieczyszczonych przez psy trawników dotyczy wielu osiedli. Jak możemy pomóc właścicielom czworonogów(...) czytam dalej »


Szukasz dobrego zarządcy nieruchomości? Sprawdź to! »

Jak wybrac dobrego zarządcę?

Zarządzanie nieruchomościami to wymagająca branża, która nie tylko podlega zmieniającym się przepisom i zarządzeniom ale potrzebuje profesjonalizmu i rzetelności działań, by zapewnić bezpieczeństwo oraz odpowiedni standard życia tych, którzy powierzyli innym zarządzanie swoimi budynkami... Czytam więcej »



Ekspert Budowlany - zlecenia

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Administrator24.info... dowiedz się więcej »
5/2020

Aktualny numer:

Administrator 5/2020
W miesięczniku m.in.:
  • - Wycinka drzew
  • - Termomodernizacja i remonty
Zobacz szczegóły

Bezpłatny newsletter

masz wiadomość

 

Mamy dla Ciebie prezent

zapisz się na newsletter i otrzymuj
na bieżąco informacje
o nowościach naszego portalu,
a w prezencie otrzymasz

BEZPŁATNY PORADNIK
"Opomiarowanie i rozliczenie mediów"

Zapisuję się na newsletter

Jeżeli właściciele lokali przeznaczyli środki zgromadzone na funduszu remontowym na inny cel niż wcześniej deklarowany:

Produkty i technologie

Porady eksperta (video)

Wyświetleń: 18971|Ocena: 3.0
Wyświetleń: 12161|Ocena: 1.5
Wyświetleń: 11548|Ocena: 1.0
Dom Wydawniczy MEDIUM Rzetelna Firma
Copyright © 2011 - 2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl