CZYTELNIKU!

Pobierz pełny numer miesięcznika Administrator 9/2018

WYDANIE BEZPŁATNE - ZAREJESTRUJ konto w portalu

Dowiedz się, ile kosztuje docieplenie stropów i piwnic » ‎
https://derowerk.administrator24.info/▲
Zarządcy nieruchomości, rozważający termomodernizację stropów piwnic, napotykają szereg trudności. Jednak analiza dostępnych technologii pokazuje...
Kategorie: ocieplenie stropodachu, docieplenie piwnic, ocieplenie garaży, ocieplenie stropów, izolacja cieplna i akustyczna

Techniki radzenia sobie ze stresem – ciąg dalszy

Oddech | Relaksacja | Medytacja | Techniki wizualizacyjne
Techniki radzenia sobie ze stresem – ciąg dalszy
Techniki radzenia sobie ze stresem – ciąg dalszy

W poprzednim artykule zajmowałam się problematyką stresu i jego wpływu na nasze zdrowie. Dzisiaj chciałabym opisać kilka technik przydatnych w pokonywaniu napięcia wynikłego z chronicznego stresu.

Musimy być świadomi faktu, że stres negatywny jest potężną, destrukcyjną siłą, którą warto okiełznać, żeby uniknąć w przyszłości poważnych komplikacji zdrowotnych.

Być może zaproponowane przeze mnie techniki wzbudzą opór, głównie dlatego, że wymagają od nas poświęcenia i czasu, a czas jest zawsze dla nas najwyższą wartością.

Przeczytaj: Redukcja stresu – kilka praktycznych rad

Często używamy argumentu: „nie mam czasu na zajmowanie się sobą” czy „są ważniejsze rzeczy do zrobienia”. Jednak chciałabym zachęcić do zmiany perspektywy. Czas poświęcony nam samym jest najlepszą inwestycją, a efekty, które przynosi, zwracają się w dwójnasób. Mam prośbę – spróbujmy znaleźć w sobie otwartość i przestrzeń na nowe doświadczenia.

Oddech

Zazwyczaj nie doceniamy wagi oddechu. Wydaje się nam on najbardziej naturalną z czynności, jakie wykonujemy, przecież odbywa się samoistne, bez udziału naszej woli.

Tymczasem oddech jest potężną, transformującą siłą. Pomaga w uspokojeniu wzburzeń umysłu, łagodzi napięcia w ciele, regeneruje układ nerwowy, wprowadza spokój w chwilach zamętu. Wiedzą o tym od dawna nauczyciele medytacji z Dalekiego Wschodu. Wszystkie nasze emocje, napięcia, wahania nastroju znajdują odbicie w jakości naszego oddechu.

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, staje się on krótki i urywany; w stanie smutku oddychamy powoli i bardzo płytko; w chwilach wyciszenia i szczęścia zaś – miarowo, spokojnie, głęboko.

Jeżeli przeżywamy silny stres i pozwolimy sobie na świadomość oddechu, wtedy nasze wzburzone emocje ulegną ułagodzeniu i wyciszeniu. Kiedy w stanach lęku i paniki wstrzymujemy oddech, możemy stracić kontrolę nad naszą emocjonalną sytuacją. Powrót do świadomości oddechu pozwala nam na obniżenie poziomu napięcia.

Zazwyczaj nie korzystamy ze wszystkich możliwości, jakie daje nam całkowita pojemność naszych płuc. Oddychamy płytko, samą tylko klatką piersiową. Powietrze wypełnia tylko szczyty płuc i wnętrze klatki piersiowej – w ten sposób nasz mózg i organy położone w jamie ustnej są niedotlenione.

Głębszym i o wiele efektywniejszym sposobem oddychania jest oddychanie przeponowe, czyli brzuszne. To naturalny sposób oddychania, który możemy spotkać u niemowląt i zwierząt. Głęboki oddech brzuszny dostarcza większą ilość tlenu do każdej komórki, obniża poziom hormonów stresu we krwi i odpręża całe ciało.

Ćwiczenie

W ciągu dnia znajdźmy chwilę na czasu na skupienie się na własnym oddechu. Bądźmy świadomi powietrza, które wdychamy, i powietrza, które wydychamy. Nie pogłębiajmy sztucznie naszego oddechu, tylko spróbujmy poczuć go w naszych nozdrzach, klatce piersiowej i brzuchu.

Żeby zminimalizować gonitwę myśli podczas świadomego oddychania, możemy cicho powtarzać sobie: „teraz wdycham powietrze, teraz wydycham powietrze” lub krócej: „wdech i wydech, wdech i wydech”.

Zobacz też: Techniki negocjacyjne w pracy zarządcy nieruchomości

Ten prosty zabieg pomoże nam w skupieniu uwagi na procesie oddychania. Możemy też położyć dłoń na przeponie – to mięsień, który łączy klatkę piersiową z jamą brzuszną – i wsłuchać się w jej rytm. Regularnie podnosząca się i opadająca przepona wskazuje na prawidłowe, głębokie, brzuszne oddychanie. Opisane powyżej ćwiczenie na początku lepiej jest wykonywać z zamkniętymi oczami.

J. V. Hardt i B. Timmons, naukowcy z Uniwersytetu w Kalifornii, stwierdzili ponad wszelką wątpliwość, że głębokie oddychanie wywołuje w mózgu częstotliwość alfa (związaną z doznawaniem stanu relaksacji i kreatywności), natomiast mózgi osób oddychających nerwowo i płytko pracują na częstotliwości beta, która odpowiada za rozproszenie uwagi.

Relaksacja

Relaksacja służy głębokiemu odprężeniu i zregenerowaniu naszego układu nerwowego. W sklepach dostępnych jest wiele płyt z muzyką relaksacyjną, która pozwala na osiągnięcie wyciszenia i uspokojenia umysłu.

Muzyka ma przywodzić na myśl obrazy, np. szumiącego morza albo śpiewających w parku ptaków, które pozwolą ukoić intensywną pracę naszego umysłu.

Metodami relaksacyjnymi są też m.in. trening autogenny Schultza i relaksacja Jacobsona. Trening autogenny Schultza wywodzi się z tradycji hatha-jogi i medytacji zen. Polega on na wsłuchiwaniu się w sygnały własnego ciała i wzbudzaniu w sobie uczucia ciepła i ciężkości w poszczególnych jego częściach. Relaksacja Jacobsona również wywodzi się z tradycji hatha-jogi, ale polega na intencjonalnym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii ciała.

Techniki relaksacyjne mają na celu ogólne odprężenie i uspokojenie naszego organizmu, rozluźnienie mięśni, osiągnięcie stanu wyciszenia. Osoby, które nie miały dotychczas z nimi styczności, początkowo mogą czuć się zagubione i zniechęcone problemami z wyciszeniem strumienia myśli, dlatego też warto zacząć od kupienia płyty z nagranymi sugestiami i wsłuchać się w instrukcje lektora.

Medytacja

Medytacja często mylona jest z relaksacją. Tymczasem techniki medytacyjne mają na celu nie tyle osiągnięcie stanu relaksacji, ile zdyscyplinowanie naszego rozproszonego przez różne bodźce umysłu.

Podczas medytacji zgłębiamy jego naturę, obserwujemy przepływające przez naszą głowę myśli, nie przywiązując się jednak do żadnej z nich. Proces ten przypomina obserwowanie przepływu chmur po niebie.

Warto przeczytać: O wypaleniu zawodowym

Samo niebo pozostaje niezmienne w odniesieniu do różnych zjawisk, które się na nim rozgrywają. Tak samo jest z naszymi myślami – ich pojawianie się i przepływ nie przysłania czystej natury naszego umysłu (to on jest tym błękitnym niebem, a myśli – chmurami).

Są różne rodzaje medytacji. Medytować możemy poprzez jednoczenie umysłu z ciałem, używając do tego skupienia na oddechu. Można również medytować poprzez wykorzystanie mandali (kołowy symbol umysłu), mantr (dźwięków) i różnorakich rytuałów (na przykład medytacyjnej ceremonii parzenia i picia herbaty).

Osoby zainteresowane technikami medytacyjnymi mogą poszukać inspiracji w wielu książkach na ten temat, które ukazały się niedawno na polskim rynku.

Medytacja wymaga czasu i sporej ilości samodyscypliny, ale nasz trud bardzo się opłaci. Dzięki medytacji osiągniemy większą stabilność umysłu, odporność na życiowe przeciwności, opanowanie emocji, zwiększenie kreatywności, poczucie wewnętrznej harmonii, łagodzenie napięcia i lęku, czerpanie większej radości z życia.

Wspomniane efekty zostały potwierdzone przez naukowców u osób, które praktykowały różne tradycje medytacyjne, na przykład medytację buddyjską, medytację chrześcijańską, medytację uważności, mindfullness albo raja jogę.

Techniki wizualizacyjne

Techniki wizualizacyjne polegają na wyobrażaniu sobie odpowiednich obrazów, które mają na celu wywołanie u nas stanu odprężenia i relaksacji. Podczas pracy wyobrażeniowej możemy angażować wszystkie zmysły:

  • słuch – wsłuchujemy się w szum drzew na wietrze, padający deszcz albo dźwięki łagodnej muzyki,
  • wzrok – widzimy piękny górski krajobraz albo ukwieconą łąkę,
  • węch – czujemy zapach kwiatów lub powiew morskiej bryzy,
  • smak – smakujemy aromat ziół albo smak naszego ulubionego owocu,
  • doznania kinestetyczno-czuciowe – czujemy, jak przepona faluje podczas głębokiego oddychania albo dotykamy faktury jakiegoś materiału itp.

Techniki wizualizacyjne wykorzystywane są też w procesie powrotu do zdrowia. Psychoonkolog Carl Simonton z powodzeniem stosował je u swoich pacjentów. Osoby, które wizualizowały u siebie silny układ odpornościowy, atakujący komórki nowotworowe, żyły dłużej (albo wręcz zdrowiały) od pacjentów, którzy nie stosowali tego typu technik. Jak się okazuje, nasza psychika może zdziałać cuda.

Wizualizacja przydaje się również w trudnych sytuacjach, takich jak wystąpienia publiczne, rozmowy z szefem np. na temat podwyżki albo starania o pracę. Wyobrażenie sobie siebie odnoszącego sukces może znacząco zwiększyć nasze szanse w realnym życiu. Z jednym ważnym zastrzeżeniem – nasza praca wyobrażeniowa musi obejmować wszystkie detale i angażować wszystkie zmysły.

Proszę o spróbowanie. Niech każdy odnajdzie dla siebie metodę, która mu najbardziej odpowiada. Znam wiele osób, które zechciały poświęcić czas na wsłuchanie się w siebie i chwilę refleksji. Ich życie znacząco zmieniło jakość i stało się niepodważalnym dowodem na to, że zawsze warto zadbać o lepszą przyszłość. Ta inwestycja zwraca się w każdej sytuacji.

Komentarze

(0)

Wybrane dla Ciebie


Przegląd budynku - pobierz bezpłatnie gotową dokumentację »

prawo budowlaneProtokół kontroli kanałów spalinowych, protokół odbioru robót przy odstąpieniu od umowy, uniwersalny protokół przekazania nieruchomości, protokół kontroli obowiązkowej po zakończonej budowie lub... Chcę pobrać »


Czy dla spółdzielni i wspólnot gaz może być tańszy?

Zamów bezpłatną wizytę konsultanta i osusz swój dom lub budynek ▼

niższa cena gazu Osuszanie ścian budynku
Czy w sytuacji gdy ceny gazu idą w górę, masz pewność, że Twoje stawki nie wzrosną w trakcie trwania... czytam więcej »

Wystarczy, że zostawisz do siebie kontakt, a Konsultant skontaktuje się z Tobą. Podczas kontaktu zostanie ustalony dogodny dla Ciebie termin nieodpłatnego badania zawilgocenia obiektu. W trakcie tej wizyty dowiesz się... czytam więcej»


Jaki wybrać kocioł do budynku mieszkalnego lub domu?

Kotły jakie wybraćKotły dzielą się na (gazowe) kondensacyjne i konwencjonalne. W kotłach kondensacyjnych następuje kondensacja zawartej w spalinach pary wodnej (powstałej w wyniku spalania gazu), a odzyskana dzięki temu dodatkowa energia zostaje przekazana do instalacji c.o... Czytam więcej »


Jak zmniejszyć swój rachunek za prąd »

Ogrzewanie - automatyczne odpowietrzanie grzejników?

jak obniżyć rachunki za prąd Odpowietrzanie kaloryfera
Czy wiesz, że możesz oszczędzać na rachunkach za prąd w domu lub firmie? Wystarczy szybka (...) zobacz, ile możesz oszczędzić » »

Gazy nagromadzone w grzejnikach mogą skutecznie zmniejszyć efektywność grzewczą, nie tylko urządzenia... czytam więcej»


Dom bez rachunków - teraz to możliwe »

Dom bez rachunkówInstalacje solarne przy pomocy kolektorów SUNEX zamieniają energię promieniowania słonecznego w ciepło użytkowe. Wytworzone w kolektorach słonecznych ciepło przenoszone jest przez czynnik roboczy do zbiornika wody... zobacz więcej »


Zarządco, przygotuj nieruchomość na zimę »

Problem z odczytem wodomierzy - "nie mogę zastać mieszkańców "

Zima i obowiązki zarządcy odczyt liczników wody
Zgodnie z ludową mądrością – lepiej jest zapobiegać niż naprawiać skutki zimowych uszkodzeń. Mimo że do zimy zostało jeszcze trochę czasu, warto zrobić ... Czytam więcej »

Jak ciężko jest wykonać odczyt licznika zużycia mediów wie tylko zarządca i osoby do tego wyznaczone. Na szczęście możemy sobie pomóc , dzięki czemu znacznie przyspieszymy ... chcę wiedzieć jak»


Pojemniki podziemne na odpady - zobacz korzyści takiego rozwiązania »

Pojemniki podziemne na osiedlachPodstawową zaletą pojemników podziemnych jest oszczędność powierzchni i minimalizacja kosztów odbioru. Równie istotną zaletą tego typu pojemników jest estetyka, ponieważ jedynymi widocznymi dla otoczenia elementami systemu pojemników jest... Czytam więcej »


Głowice i zawory termostatyczne - jakie wybrać?
Czy wiesz, że możesz monitorować i sterować zestawami do podnoszenia ciśnienia wody»
systemy odpowietrzania HVAC Aplikacja do monitoringu i sterowania pompami
Utrzymywanie optymalnego ciśnienia w systemach HVAC może zwiększyć wydajność i poprawić długoterminową trwałość każdego typu instalacji. Zapewnienie, że system jest wolny od pozostałości zanieczyszczeń... czytam więcej» Aplikacja do monitoringu i sterowania zestawami podnoszenia ciśnienia to bezpieczny system oparty na internecie do monitorowania i zarządzania instalacjami pompowymi w spółdzielniach mieszkaniowych, firm zarządzających... czytam dalej »

Dlaczego detektory gazów pełnią tak ważną rolę w wentylacji pomieszczeń zamkniętych?
Dlaczego opłaca się zasilać budynek gazem LPG? »
Detektory gazów w garażach podziemnych Ogrzewanie gazem plynnym
Mikroprocesorowe, elektrochemiczne detektory DE-TOX służą do ciągłej kontroli stężenia poziomu tlenku węgla w garażach podziemnych, nadziemnych, kanałach rewizyjnych, przejazdach, tunelach i innych zamkniętych obiektach, w których istnieje ryzyko powstania nadmiernego stężenia trującego gazu. ... czytam więcej » Twoje osiedle nie ma dostępu do gazu ziemnego? Wybierz sieć gazową zasilaną gazem płynnym:
- możliwość dofinansowania inwestycji
- indywidualne rozliczanie za zużyty gaz dla każdego lokalu
- bezobsługowe i czyste paliwo do ogrzewania, c.w.u. i gotowania...
Chcę wiedzieć ile to kosztuje»

Gdzie szukać profesjonalnej pomocy w zarządzaniu nieruchomościami - Interaktywna Administracja Nieruchomości»

Dobry Zarządca nieruchomości - opinie

Zarządca przecież odpowiada za funkcjonowanie nieruchomości, za wszystkie sprawy techniczne, formalne, i komunikacyjne. Aby czynić to efektywnie (...) Czytam więcej »


Jak dobrze opomiarować i rozliczyć media»
Spadek ciśnienia wody w instalacji wodnej - co zrobić?
Oze-spoldzielnia Zestawy podnoszenia ciśnienia wody
W uzyskaniu oszczędności bardzo pomagają wszelkie narzędzia służące do pomiaru zużycia mediów: wody czy ciepła. Widząc, ile ich zużywają mieszkańcy, możemy lepiej(...) czytaj dalej »

W sieciach i instalacjach wodociągowych trzeba pogodzić dwa sprzeczne interesy – zapewnienie odpowiedniego ciśnienia wody w każdym ich punkcie i (...) czytam dalej »


Na co zwrócić uwagę przy ubezpieczeniu budynku? »

ubezpieczenie budynku

Bardzo istotne i jednocześnie problematyczne jest ustalenie wysokości sumy ubezpieczenia. Z prostego powodu – niedoszacowanie może skutkować (...) Czytam więcej »


Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników portalu Administrator24.info... dowiedz się więcej »

Bezpłatny newsletter

masz wiadomość

 

Mamy dla Ciebie prezent

zapisz się na newsletter i otrzymuj
na bieżąco informacje
o nowościach naszego portalu,
a w prezencie otrzymasz

BEZPŁATNY PORADNIK
"Opomiarowanie i rozliczenie mediów"

Zapisuję się na newsletter

Jeżeli właściciele lokali przeznaczyli środki zgromadzone na funduszu remontowym na inny cel niż wcześniej deklarowany:
9/2019

Aktualny numer:

Administrator 9/2019
W miesięczniku m.in.:
  • - Nowelizacja Ustawy o własności lokali
  • - Winda pod nadzorem
Zobacz szczegóły

Produkty i technologie

Porady eksperta (video)

Wyświetleń: 17306|Ocena: 3.0
Wyświetleń: 10799|Ocena: 1.5
Wyświetleń: 10373|Ocena: 1.0
Dom Wydawniczy MEDIUM Rzetelna Firma
Copyright © 2011 - 2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.
realizacja i CMS: omnia.pl